no ale weź pod uwagę, że trzeba też wtedy rozgraniczyć ćwiczenia na kontuzjogenne/odpowienie dla bardziej doświadczonych itd. paker ze stażem poniżej 1 roku za chiny nie zrobi Tobie poprawnie np. HP w pełnym zakresie z ziemie, Push press może stanowić problem czy też wybicia z karku itd. ale pomysł B.DOBRY na pewno jak coś takiego będzie to cosik [...]
[...] W weekend na 3 dni wchodzę na 0, bo @ idzie, a ja okropnie zmęczona już jestem natłokiem obowiązków, pracy i ujemnym bilansem. Niepodobne do mnie, abym nie wykonała jakiegoś ćwiczenia na treningu... Byle do urlopu :-D Micha: 1. serek wiejski, arbuz, chleb żytni 2. pierś z kurczaka, ryż, cukinia, olej lniany trening 3. WPC, Ciasto z cukini od Cod [...]
[...] Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg ok 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia na coś o podobnym działaniu, bo nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Nene mam ten sam problem, choć czuje ostatnio ze ćwiczenia na "łopatki" coś tam pomagają? Nene a co to za ćwiczenie "zębate"? zerknij na mój ostatni post na stronie 177 dziennika. Czytałam ;-) to jest zwykle wyciskanie na skośnej czy jakieś specjalne? Na prostych rękach podnosisz sztangę w górę- generalnie wygląda jakbyś barki wypychała w górę z [...]
[...] sztangielką w oparciu o oparcie ławki łamanej. Jako akcesoryjne zrobiłem wczoraj uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu dolnego zaczepioną na pasie do karate za nadgarstek. I tak jak pisałem - główne ćwiczenia na trenowane wczoraj partie nie zmieniły się od 3 lat. Nuda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-14 14:24:34
[...] bułgarki na przód uda i pompowałem na maszynce później bawiąc się tempem. Teraz zamiast bułgarów jest klasyczny przysiad w płaskich butach. Barki - sztanga zza karku i różne ćwiczenia na tylną część naramiennych. Na górę grzbietu zawsze się najpierw podciągam a później daję jakieś inne ćwiczenie - w tym momencie wiosło dwiema sztangielkami [...]
[...] 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p. 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. znowu przełożyłam te najlżejsze ćwiczenia na początek i jednak bardziej się wtedy przykładam :-) bo na końcu to już na odwal się idzie, a tak to przynajmniej dobrze się rozgrzeje. Chce mi się biegać, ale [...]
[...] w domu - nie wiem czy uda mi się realnie wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening na siłowni i pomyślałam, że może dobrym wyjściem było by w jeden z dni robić w domu np ćwiczenia na pośladki (odwodziciele, przywodziciele) + brzuch. Widziałam też, że można te taśmy fajnie wykorzystać do ćwiczenia ramion - przyciągając w staniu do klatki [...]
[...] problemów ze stawami i przykurczów sprawia to, że zamiast poprawiać swoje zdrowie i wygląd tak naprawdę jeszcze bardziej pogarszają swój stan. Zanim zaczniesz jakiekolwiek ćwiczenia czy zastanawiasz się jak one działają na mięśnie i cały organizm? Mogę się założyć, że większości nigdy nie przyszło do głowy aby to sprawdzić i zaglądnąć chociażby [...]
[...] uwagę, że na samym początku, kiedy dostałaś ten trening, Iza odniosła się do twojego kręgosłupa Również kazam zwrócił uwagę na to, że jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenia. Na dodatek sama wspominasz, że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. Skoro nie potrafisz, to po co robisz dalej w seriach? Nie lepiej poświęcić jeden [...]
[...] 4x12 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę [...]
cwicze juz brzuch od pewnego czasu stosujac 6 veidera napewno ktos slyszal sprawa wyglada tak ze gdy napne miesnie brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio nastepny posilek to obiad [...]
Jeżeli chodzi o technike ćwiczenia to nie ma żadnego problemu bo już kilka ładnych lat spędziłem na siłowni (na początku oczywiście pod okiem instruktora). Rozumie też żeby nie brać maxymalnych obciążeń tylko średnimi ciężarami ćwiczyć te 3 serie. No chyba że 2 spokojnie i ostatnia na maxa? I jeszcze jedno pytanie - czym zastąpić martwy ciąg? [...]
Idę dziś na rehabilitację pierwszy raz, porobiłam rtg kręgosłupa. Mam nadzieję, że jakoś jasno mi pokażą ćwiczenia i będę mogła robić sama w domu/na trenringu. Bardzo mi zależy, żeby zniwelować wady, bo fizjo jasno powiedział, że bez naprawy tego co jest - nie mam co marzyć o trenowaniu siłowym (za kilka lat dysk może mi polecieć). Z drugiej [...]
Cokta To wszystko będzie jeśli dobrze wykona to ćwiczenia a nie wejdzie mu bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate a to się w 90% osób zdarza... Są lepsze ćwiczenia na mobilność stawów barkowych więc moim zdaniem to żaden argument w tym przypadku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-27 09:50:24
[...] - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje [...]
Ja nie mam za to motywacji żadnej do dziennika. Miske trzymam, treningi co prawda ostatnio odpuściłem sztuk 4 bo bark mnie cholernie znowu wk***ia, ale juz rady siedzieć nie dałem i wczoraj znowu FBW rozruchowe poszedł i dalej od poniedziałku bo jest fajnie. Pomijam ze w międzyczasie straciłem prace. Wypadłem rytmu i z wkreta wpisów. No ale tu [...]
[...] robisz? I czy nie przekraczasz np. 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? " Wszystko zależy od ciężaru i ćwiczenia. Przy wiosłowaniu na plecy mogę rozgrzewać się krócej ale klatka wymaga delikatnego podejścia. Zwykle wchodzę co 20 kilo, 10-15 przy barkach, więc i rozgrzewki [...]
Dobry art Ale mam pytanie, w artykule Georga w przykładowych treningach są ćwiczenia na biceps, triceps. ( http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) sog dla Cb Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-06 22:29:13
Tak zgadza sie sa cwiczenia na biceps triceps itd itd... tutaj nie ma z prostej przyczyny ktora zostala tutaj opisana. a z tąd sie zaczyna "Jeśli uważasz że dziesiątki innych ćwiczeń są tutaj niezbędne to niestety....." Georgu napisal ten art dosyc dawno, wiele sie zmienilo od tamtej pory, 4 lata robia swoje jak by nie bylo, jego art [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
